出産後のママたちは、育児や家事、仕事などで忙しく、なかなか自分の時間が取れないものです。
慣れない子育て中でも、体型の変化に悩み、ダイエットに取り組もうとする方も多いことでしょう。
しかし、産後は体調が崩れやすく、無理なダイエットは逆効果になることも。そこで、健康的に痩せるためには、自分の体調に合わせて、ゆっくりと取り組むことが大切です。今回は、現在は子育てに奮闘中の先輩ママさん達が、産後ダイエットについてのアドバイスを語ってくれました。先輩ママ達の経験から得た知識と、ママ目線での視点から、産後ダイエットについての正しい知識を身につけ、美しく健康的なママライフを手に入れましょう。
出産後、多忙な中でも美しさを保つために頑張る新米ママたちへ、先輩ママが実際に試してみたダイエット方法や美容法をご紹介します。自分に合った方法で、ゆっくりと取り組んでいきましょう。
産後ダイエットには、以下の方法がおすすめされています
- 骨盤ケアを徹底する
- 和食中心の食事にする
- ゆる糖質オフ、夕飯を早めの時間に
- たくさん歩く
- 自宅で筋トレリスト
これらの方法は、産後の体型悩みを解決するために有効な方法です。ただし、産後は体調が崩れやすい時期でもあるため、無理なダイエットは避けるようにしましょう。また、産後ダイエットを行う前には、必ず医師に相談することをおすすめします。
目次
産後ダイエットに大切なこと
産後ダイエットには、骨盤ケア、適切な食事、運動が重要です。
特に骨盤ケアは、産後の女性にとって非常に重要であり、骨盤の位置を調整することで、腰痛や不定愁訴の改善にもつながります。
骨盤ベルト
骨盤ベルトは、骨盤をサポートすることで、骨盤の位置を保持しやすくするために利用されます。使い方は、腰の下にベルトを巻いて、しっかりと固定するだけです。ただし、長時間の使用は逆効果となる場合があるため、適度な使用が必要です。
産後の骨盤ケアには、骨盤を締めるために、産院によっては助産師が骨盤の調整をしてくれるところもあるのでお願いしたり、退院後に骨盤調整をしてくれる整体院を利用するとよいでしょう。また、骨盤ベルトやガードルを着用するという手段もありますが、何よりも自分自身の筋肉で骨盤をちょうどいい位置に戻す力をつけることが大切です。
また、骨盤の調整は、自宅でできる簡単なエクササイズもあります。
例えば、うつ伏せに寝た状態で、両膝を曲げてかかとを天井に向け、ゆっくりとお尻を持ち上げる「ヒップリフト」が効果的です。このエクササイズを毎日続けることで、骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤の位置を整えることができます。
以下の手順を参考にして「ヒップリフト」の姿勢をイメージしていただければと思います。
- うつ伏せの姿勢でマットや床に寝ます。
- 両膝を曲げ、かかとを天井に向けます。
- 両手を肩の高さに置き、腕は床と平行にします。
- ゆっくりとお尻を持ち上げ、背中と太ももが一直線になるようにします。
- 上半身と下半身が一直線になったら、その位置で数秒キープします。
- ゆっくりとお尻を下ろし、元の姿勢に戻ります。
このような姿勢で行うヒップリフトの効果的な方法を実践することで、お尻や太ももの筋力を鍛えることができます。
