自宅でできる白髪ケアをご紹介

白髪ができる原因の多くが、加齢や遺伝といわれている。それ以外に、大きなストレスや栄養不足、薬の副作用が原因で白髪が生じることも。白髪が増えるNG行動をしていないか、生活習慣をチェックしてみましょう！

1　頭皮に紫外線を浴びる

頭皮が紫外線にあたって刺激を受けることにより、活性酸素が産生される。活性酸素が増えすぎると色素幹細胞（髪の毛を作る細胞に色素を供給する細胞）が機能不全を起こし、白髪が増える原因になることも。

2　髪を同じ位置で結ぶ、分け目がいつも同じ

髪を結ぶと周囲の頭皮が刺激される。同じ場所ばかり刺激されることで、血行が悪くなってしまう。頭皮をきつく引っ張るような結び方も、血行不良の原因になるため要注意。また、分け目がいつも同じだと、その部分の頭皮が紫外線を浴び続けることになるためNG。

3　洗浄力の強いシャンプーを使用

頭皮がヒリヒリするような、洗浄力の強いシャンプーを使い続けるのもNG。皮脂が落ちすぎて頭皮が乾燥したり、頭皮へのダメージを招いたりしてしまうことも。白髪を増やさないためには、頭皮環境を整えることが大切。

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4　髪を十分乾かさずに寝る

髪を十分に乾かさずに寝ることで、キューティクルがはがれやすくなってしまう。髪が乾燥しやすく、頭皮トラブルも起きやすくなる。白髪予防のためにも、髪を十分に乾かしてから寝るように習慣付けましょう。

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5　栄養不足（バランスの悪い食事）

バランスの悪い食事をとり続けると、髪の毛に栄養が行き渡らなくなり、色素を作る細胞がうまく働かなくなる。メラノサイトやチロシナーゼの働きを活性化するミネラル、ビタミン、たんぱく質などを積極的にとるようにしましょう。

6　不規則な生活やストレスで自律神経が乱れる

ストレスによって交感神経が優位になると、皮脂の分泌が増える。脂質が酸化することで、メラノサイトの働きが抑制されてしまう。また、過度のストレスによって血管が収縮。頭皮の血行が悪くなり、メラニン色素を作るために必要な栄養が、毛母細胞まで届きにくくなってしまうことも。

 

白髪の予防につながる40歳からの頭皮ケア

白髪の予防をするには、白髪の原因をなるべく取り除くことが大切。次の3つの白髪対策で「老け見え」を防ぎましょう。

1　紫外線から頭皮を守る

メラニン色素にダメージを与える紫外線は、できるだけ浴びないようにすること。紫外線の多い春から夏は、特に気を付けたい。定期的に分け目を変えたり、帽子を被ったり、ヘア用の紫外線対策クリームやスプレーを使用したりして頭皮を守りましょう。

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2　血行促進マッサージで栄養が届きやすい頭皮環境を作る

髪の毛は、毛細血管から直接栄養をもらうことで育っていく。血流が悪いと栄養を取り込むことができなくなり、髪がやせたり白髪が増えたりする。頭皮を適度にマッサージすることで、血流が良くなり、栄養が届きやすくなる。強くこすらずに、指の腹で頭皮を優しく動かしましょう。

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3　たんぱく質やミネラルを積極的に摂取

バランスの良い食生活を心掛けることはもちろん、メラノサイトやチロシナーゼを活性化させるたんぱく質やミネラル、ビタミンなどを積極的に摂取することも大切。昆布やひじきなどの海藻類、イワシやサバなどの魚介類に含まれるヨード、乳製品や果物に含まれるチロシン、豆類やナッツ類のほか、ごぼう、にんにくなどの野菜類に含まれる銅なども摂取したい。食事だけで栄養素をまかなえないときは、サプリメントを活用。

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